半身浴　安眠　入浴方法　　　　　　　　　　

質の高い睡眠を手に入れるためには、入浴はとても有効です。肩までお湯に浸かる入浴ではなく、胸までお湯に入る半身浴も安眠効果があります。
38度程度（冬は40度くらいまでOKです）のぬるめのお湯に、20〜30分かけて胸の下あたりまでゆったりと浸かります。この時、腕はお湯に入れないようにしてください。
あまり温度が高いと交感神経が活発になってしまい寝つきが逆に悪くなります。

少しずつ体の芯からあたたかくなり、じわーっと汗が出てきます。慣れないうちは上半身が寒く感じることもありますが、次第に体の内面からあたたまってくるのが実感できるようになります。どうしても上半身が寒い場合は、湯船のお湯を肩からゆっくりとかけてください。半身浴は全身をゆっくりと内側から温めるため、湯冷めをしにくいのが特徴です。

半身浴は上半身に水圧がかからなくなるため、心臓や肺への負担が少なくなります。全身がゆったりリラックスしてきて、脳波が次第にアルファ波に変わってきます。副交感神経系にスイッチが切り替わり、おだやかで自然な眠気が訪れます。